建構新的自我敘述，改寫你的人生故事
健康活著 人生哲學
你是否曾經想過：「我總是比別人差，沒有人會真正了解我。」或是覺得「這一切都是我的錯，連家人和朋友都不理我了。」？這些內心的聲音，其實是我們對自己的自我敘述，它們深刻地影響著我們的生活和對自我的認識。
自我敘述：我們內心的隱形劇本
自我敘述 self-narrative 是我們透過語言對自身經歷和事件的描述，是我們賦予生活意義的方式。我們常常根據已經相信的觀念，建立一系列關於自我的故事，用以解釋我們所經歷的一切。然而，這些自我敘事並不總是完全真實，甚至可能限制我們的發展。
舉個例子，有一位女士感到婚姻出了問題。她的丈夫最近對她冷淡，兩人的親密關係逐漸疏遠。她發現丈夫深夜與一位女同事通話，對方還非常迷人。受到過去父親不忠的陰影影響，她開始認定丈夫正在背叛她，陷入絕望和無助之中。
但這只是她的自我敘事的一個版本。如果我們從其他角度來看，可能會發現她的丈夫也有自己的困擾，例如工作壓力或家庭責任。他與同事的通話可能只是尋求支持和建議。當我們執著於單一的自我敘事時，容易忽略其他可能的解釋和解決方案。
自我設限：被困住的自由
許多人感到自己被困在生活的牢籠中，無法擺脫現狀。然而，這種被困的感覺往往源自我們的自我設限。我們以為自己沒有選擇，但其實牢籠的門始終敞開著，只是我們缺乏踏出那一步的勇氣。改變需要承擔責任，面對未知的挑戰，這也是為什麼很多人寧願維持現狀，繼續講述同樣的故事。
敘事治療：重新編寫你的內心劇本
要改變我們的生活，首先需要重新審視並調整自己的自我敘事。敘事治療提供了一種方法，幫助我們將自己與問題分開，從不同的角度看待人生中的挑戰，從而帶來積極的改變。
以下是一些可以實踐的步驟：
- 問題外化：將問題視為外在的，而非你本身的一部分。給這個問題起一個名字，創造出距離感。例如，如果你經常感到自卑，可以稱之為「自卑先生」。當負面情緒出現時，意識到是「自卑先生」在影響你，而非你自己。
- 解構問題：深入探討問題的來源和影響。問問自己：「這個問題何時最常出現？它對我造成了哪些影響？」透過解構，你可以更清晰地理解問題，找到解決的途徑。
- 尋找獨特結果：回想生活中那些挑戰你負面敘事的時刻。例如，曾經有朋友真正欣賞你的能力，或你在工作中取得了成就。這些經歷證明了你的價值，與負面的自我敘事相矛盾。
從不同的視角看待自己和他人
當我們能夠從他人的角度重新審視自己的自我敘事，會發現新的可能性和解決方案。試著問自己：「如果我是故事中的其他角色，他們會怎麼看待這個情況？」這種方法可以拓展我們的視野，減少偏見和誤解。
成為自己人生的編著者
我們的自我敘事深刻地影響著我們的現實生活。當我們改變了內心的敘述方式，採取更積極和全面的視角，我們的生活也會隨之轉變。我們不再是被動的角色，而是自己人生的作者，擁有重新編寫劇本的能力。
現在，就開始重新編寫你的人生故事吧。放下那些限制你的舊觀念，為自己創造一個充滿希望和可能性的未來。當你改變了內心的敘事，你就改變了自己的人生。你有能力主導自己的故事，讓它朝著你期望的方向發展。